Фитнес клуб iGym, Теремки. Ул. Маршала Якубовского 8
Фитнес клуб iGym, Киев, Якубовского 8
Фитнес клуб Sport club iGym г.Киев, расположен по адресу ул. Маршала Якубовского 8
диета для сушки, разработанная pro natural бодибилдером Лейном Нортоном
диета для сушки, разработанная pro natural бодибилдером Лейном Нортоном
Когда видишь победителей на сцене, подразумевается, что они следили
за калориями, углеводами, белком, жиром и никогда не пропускали приемов
пищи.
Если вы хотите преуспеть на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны все это делать. Прежде чем я начну рассказывать о предсоревновательной диете, нужно определить точно, как долго человек должен придерживаться диеты. Во-первых, нужно дать «оценку» своему телу. Осмотрите себя, честно определите слабые и сильные стороны, и сколько примерно потребуется времени на то, чтобы прийти в форму.
Короткие периоды строгой диеты (дефицит более 1000 калорий ниже базового метаболизма) приведут к не слишком большой потере массы, если только не продолжать это более чем на несколько дней.
Как правило, потеря 0.5 кг в неделю позволит в основном сохранять мышечную массу. Возможно даже до 0.7 кг.
Хотя для эктоморфов (легко теряет вес) период диеты можно сократить до 11-15 недель. А для эндоморфов возможно потребуется увеличить до 16-22 недель. Если это первая подготовка к соревнованиям, тогда лучше добавить еще одну неделю, так как пробуксовок вероятно не избежать.
1. Сохранить как можно больше массы.
2. Потерять как можно больше жира.
3. Не потерять интенсивности в зале.
К сожалению, похоже, что эти три цели противоречат друг другу.
В состоянии голода (дефицита калорий), которое требуется для сжигания жира, возможна также потеря мышечной массы. Также человек будет чувствовать себя менее энергичным. Однако некоторые ухищрения могут помочь в этом вопросе.
Прежде чем обсуждать диету, важно обсудить три макронутриента и их роли
читать дальше
Если вы хотите преуспеть на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны все это делать. Прежде чем я начну рассказывать о предсоревновательной диете, нужно определить точно, как долго человек должен придерживаться диеты. Во-первых, нужно дать «оценку» своему телу. Осмотрите себя, честно определите слабые и сильные стороны, и сколько примерно потребуется времени на то, чтобы прийти в форму.
Важность постепенной диеты
Держите в уме, что если вам нужно сбросить порядка 12 кг жира, вы не сможете сделать это за 10 недель и сохранить всю мышечную массу. Цель в том, чтобы сбрасывать как можно медленнее. Строгость дефицита калорий во многом определит то, как много мышц вы удержите/потеряете.Короткие периоды строгой диеты (дефицит более 1000 калорий ниже базового метаболизма) приведут к не слишком большой потере массы, если только не продолжать это более чем на несколько дней.
Как правило, потеря 0.5 кг в неделю позволит в основном сохранять мышечную массу. Возможно даже до 0.7 кг.
Слишком быстрая диета?
Если кто-то пытается терять больше 1 кг в неделю на любом временном отрезке, он заметит некоторую потерю мышечной массы. Поэтому я обычно стараюсь оставить себе достаточно времени, чтобы уложиться в 0.5-0.7 кг в неделю.Хотя для эктоморфов (легко теряет вес) период диеты можно сократить до 11-15 недель. А для эндоморфов возможно потребуется увеличить до 16-22 недель. Если это первая подготовка к соревнованиям, тогда лучше добавить еще одну неделю, так как пробуксовок вероятно не избежать.
Информация о диете
Диета это основной фактор, который определяет успех на соревнованиях. Можно иметь огромнейшую массу, но если не подойти «прорезанным» ко дню соревнований, это мало что даст. Судьи почти всегда предпочитают качество размерам. Чтобы построить подходящую диету, нужно дать себе адекватный период времени, за который можно сжечь жир и достичь «посеченности».Итак, какая диета будет оптимальной?
Три основные цели:1. Сохранить как можно больше массы.
2. Потерять как можно больше жира.
3. Не потерять интенсивности в зале.
К сожалению, похоже, что эти три цели противоречат друг другу.
В состоянии голода (дефицита калорий), которое требуется для сжигания жира, возможна также потеря мышечной массы. Также человек будет чувствовать себя менее энергичным. Однако некоторые ухищрения могут помочь в этом вопросе.
Прежде чем обсуждать диету, важно обсудить три макронутриента и их роли
читать дальше
Луи Симмонс о "большой тройке" и перетренированности
из книги ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛЛ
Другой негативный аспект прогрессивной перегрузки, это то, что подсобку надо
будет исключать перед соревнованиями, хотя подсобка в первую очередь делает вас сильным. Когда вы прекращаете делать подсобку, эффект от нее теряется в течении нескольких недель, а иногда даже и дней. Из-за этого, необходимо делать подсобку вплоть до самых соревнований.
Ближе к соревнованиям мы начинаем меньше работать со штангой и больше работать в подсобке. Если рост результатов вприседе встал, больше приседов не решат проблему. Вам надо больше работать над бицепсами бедра и ягодицами. Присед не распределяет усилие по телу равномерно. Если бы было наоборот, травм было бы меньше. Если вы достигли предела своего потенциала, то выполнение большого количества упражнений из «большой тройки» только ухудшит результат.
Тоже самое верно и для тяги, даже если делать меньше тяг. Тренировки со штангой напрягают ЦНС. Это может привести к падению результатов. Поэтому мы дополняем тягу разными видами приседов и гуд-монингов. Тягу надо делать с весом не более 70% и только синглами
http://www.fit-live.com.ua/node/175
http://total-fit.blogspot.de/2012/05/blog-post.html
Другой негативный аспект прогрессивной перегрузки, это то, что подсобку надо
будет исключать перед соревнованиями, хотя подсобка в первую очередь делает вас сильным. Когда вы прекращаете делать подсобку, эффект от нее теряется в течении нескольких недель, а иногда даже и дней. Из-за этого, необходимо делать подсобку вплоть до самых соревнований.
Ближе к соревнованиям мы начинаем меньше работать со штангой и больше работать в подсобке. Если рост результатов вприседе встал, больше приседов не решат проблему. Вам надо больше работать над бицепсами бедра и ягодицами. Присед не распределяет усилие по телу равномерно. Если бы было наоборот, травм было бы меньше. Если вы достигли предела своего потенциала, то выполнение большого количества упражнений из «большой тройки» только ухудшит результат.
Тоже самое верно и для тяги, даже если делать меньше тяг. Тренировки со штангой напрягают ЦНС. Это может привести к падению результатов. Поэтому мы дополняем тягу разными видами приседов и гуд-монингов. Тягу надо делать с весом не более 70% и только синглами
http://www.fit-live.com.ua/node/175
http://total-fit.blogspot.de/2012/05/blog-post.html
фитнес клуб Спортлэнд - Позняки
в первом квартале 2012 г. откроется пятый фитнес клуб "СпортЛэнд" категории "БИЗНЕС" в городе Киев по адресу: пр-т Петра Григоренко, 23 (
ЖК "Абрикос" ) , тел.: 390-3-390
Спортлайф на Ленинградской, цены
Во 2 квартале 2012 откроется фитнес-клуб на ул. Регенераторной, 4. Новый 3-х этажный фитнес-клуб будет расположен в жилом комплексе «Comfort Town».
открытие планируется в конце мая 2012.
Цены на абонементы:
Классик + бассейн 4600 грн.
Классик 2100 грн.
Cеть фитнес-клубов Sport&Spa
Sport&Spa на Борщаговке – просторнейший клуб бизнес-класса, площадью 3500 м2. Самый большой кардиотеатр в Киеве с встроенной системой вентиляции, уникальные тренажеры премиум-класса от ведущих мировых производителей, располагаются в тренажерном зале, площадью 900 м2.
фитнес клуб Спортлэнд - метро Минская
в сентябре 2011 года откроется третий фитнес клуб "СпортЛэнд" категории "БИЗНЕС" в городе Киев по адресу: м. Минская , ул. Бережанская, д. 22, тел.: 490-7-490.
Общая площадь клуба составит 1600 кв.м. и включит в себя все необходимые зоны для занятия фитнесом и спортом.
http://www.fit-live.com.ua/node/59
Общая площадь клуба составит 1600 кв.м. и включит в себя все необходимые зоны для занятия фитнесом и спортом.
http://www.fit-live.com.ua/node/59
фитнес клуб Спортлэнд - метро Левобережная
31 августа 2011 года откроется второй фитнес клуб "СпортЛэнд" категории "БИЗНЕС" в городе Киев по адресу: м. Левобережная , ЖК "Никольский Град" ,
ул. Никольско-Слободская 1а.
подробнее об этом и других клубах читайте на fit-live
ул. Никольско-Слободская 1а.
подробнее об этом и других клубах читайте на fit-live
fit-live
В форме
Информация о тренировках и диетах.
Отзывы о спортклубах в твоем городе.
Мотивация и поддержка единомышленников.
Советы от профессиональных тренеров.
Отзывы о спортклубах в твоем городе.
Мотивация и поддержка единомышленников.
Советы от профессиональных тренеров.
http://www.fit-live.com.ua/
женский спорт-клуб Раунд
Адрес: ул.Драгоманова 1а, Киев
тел.: 570 46 62
email: club@round.kiev.ua
www.round.kiev.ua
«РАУНД» - женский клуб, созданный для того, чтобы помочь любой женщине скорректировать фигуру, независимо от ее уровня физической подготовки, возраста и дохода.
Наш клуб создан ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН, у которых очень мало свободного времени – бизнес-вумен, молодых мам, домохозяек, школьниц, студенток и просто занятых женщин от 16 до 60 лет.
Цены:
Безлимитный абонемент на 1 мес. - 250 грн.,
тел.: 570 46 62
email: club@round.kiev.ua
www.round.kiev.ua
«РАУНД» - женский клуб, созданный для того, чтобы помочь любой женщине скорректировать фигуру, независимо от ее уровня физической подготовки, возраста и дохода.
Наш клуб создан ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН, у которых очень мало свободного времени – бизнес-вумен, молодых мам, домохозяек, школьниц, студенток и просто занятых женщин от 16 до 60 лет.
БЫСТРО
потрясающие результаты: уже после первых месяцев регулярных тренировок Вы заметите, как исчезает лишний вес, а ваши мышцы становятся крепкими и упругими.ВЕСЕЛО
тренировка в компании женщин. Вы корректируете свою фигуру, не вредя собственному здоровью: без мучительных многочасовых тренировок, без использования препаратов, добавок или изнурительного голодания.
ЛЕГКО
программа для всех уровней подготовки. Единственная программа, которая разработана с учетом особенностей строения женского тела и подходит для женщин разного возраста.
Спорт-клуб «РАУНД» это:· Похудение
· Коррекция фигуры
· Устранение дряблости кожи
· Избавление от целлюлита и отечности
· Восстановление фигуры после родов
· Уменьшение объемов проблемных зон
· Профилактика варикоза и остеопороза
· Стимулирование очищения организма
· Расслабление и укрепление организма
· Устранение усталости и стресса
· Уменьшение жировой ткани
· Повышение мышечного тонуса
· Укрепление суставов
Цены:
Безлимитный абонемент на 1 мес. - 250 грн.,
Подписаться на:
Сообщения (Atom)